Tetap Bugar di Usia Senja: Manfaat Senam bagi Kesehatan Lansia

Pada Hari Kamis Tanggal 29 Oktober 2026 Lansia Desa Baturiti Melakukan kegiatan Senam bertempat di Wantilan Desa Baturiti yang di hadiri 40 orang. Kegiatan Senam Lansia ini rutin di laksanakan. Senam lansia adalah olahraga ringan yang dirancang khusus untuk orang lanjut usia (umumnya usia 60 tahun ke atas) agar tubuh tetap sehat, bugar, kuat, dan tidak mudah kaku.

Manfaat senam lansia :

1. Melancarkan peredaran darah.

2. Menjaga kesehatan jantung.

3. Meningkatkan kekuatan otot dan tulang.

4. Melatih keseimbangan agar tidak mudah jatuh.

5. Mengurangi kekakuan sendi.

6. Meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.

   CONTOH GERAKAN LANSIA :

   • Pemanasan: menggerakkan kepala dan bahu perlahan.

   • Gerakan tangan: mengangkat dan mengayunkan tangan.

   • Gerakan kaki: jalan di tempat.

   • Gerakan lutut: menekuk dan meluruskan lutut.

   • Keseimbangan: berdiri sambil berpegangan pada kursi.

   • Pendinginan: peregangan ringan dan mengatur napas.

     Durasi: sekitar 15–30 menit, 3–5 kali seminggu, sesuai kemampuan.

     Lakukan perlahan, hindari gerakan mendadak, dan hentikan jika muncul nyeri dada, pusing, atau sesak napas.

     Agar senam berlangsung aman dan memberikan manfaat optimal, beberapa hal yang perlu diperhatikan adalah:

     1. Menggunakan pakaian dan alas kaki yang nyaman.
     2. Melakukan senam sesuai kemampuan fisik masing-masing.
     3. Menghindari gerakan yang terlalu cepat dan mendadak.
     4. Menyediakan air minum yang cukup.
     5. Melakukan pemanasan dan pendinginan.
     6. Menggunakan kursi atau pegangan apabila mengalami gangguan keseimbangan.
     7. Menghentikan senam apabila mengalami pusing, nyeri dada, atau sesak napas.

     Lansia yang memiliki penyakit tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mengikuti program senam.

     enam lansia merupakan salah satu kegiatan sederhana yang memiliki banyak manfaat dalam menjaga kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup pada usia lanjut. Dengan melakukan senam secara teratur, sesuai kemampuan, dan memperhatikan faktor keamanan, lansia dapat mempertahankan kebugaran, kekuatan otot, kelenturan, serta keseimbangan tubuh.

     Oleh karena itu, mari kita jadikan senam lansia sebagai kegiatan rutin untuk mewujudkan lansia yang sehat, aktif, mandiri, bahagia, dan produktif.